przerwy miedzy seriami

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

[...] na palcach w staniu (1 serie - na maxa)  Sobota: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3 -brzuszki 40 x 3 odstępy między seriami 2min a między ćwiczeniami 3,5min. (Brzuch ćwiczę tak: spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40x później jakies 15 sekund przerwy i brzuszki 40x pozniej minuta przerwy i znowu tak samo...

PONIEDZIAŁEK Wdrożyłem mój system w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia. Rozkład : 1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO [...]

miedzy seriami przerwy chyba jak robisz miedzy powtorzeniami 1 min przerwy to powodznia

Jak długo trwa Twój trening? Przerwy między głównymi seriami np. wyciskania to 4-5 minut Cały trening łącznie z rozgrzewką to od 2-2,5 godziny......dlatego zawsze w trakcie albo piję napoje izotoniczne , albo węglowodanowe z BCAA. Albo jedno i drugie ;-D

ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na [...]

Objętość i tak jest mniejsza w stosunku do tego jak trenowałem kiedyś hehe, tak 1h 15min mi schodzi gdzie robię przerwy ok 1,5-2min między seriami

[...] to mi pękała do teraz mnie boli na dodatek pod koniec treningu zbierało mi się na wymioty No ale nie ma że boli trzeba zapyerdalać - chociaż szło bardzo ciężko i długie przerwy robiłem między seriami, żeby ból troche ustał. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x14 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 80 kg - x8 - 4 razy sam [...]

Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]

1 trening FBW opinia: naprawde ciezki trening, robilem przerwy 90-120sekund miedzy seriami. Naprade jest ciezko. Na koniec chcialem rowerek 10-15min. ale nie dalem rady . Jutro dam juz rade pewnie ;) dolacze to tego rower i bedzie cool edit : czekam na ocene WUCHTY przede wszystkim ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-17 11:01:13

[...] - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w [...]

[...] system: koszyk 5 ćwiczeń. wykonuję 4. każde w systemie powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w czwartej serii znaczy że trzeba podbić obciążenie. przerwy: 3minuty między ćwiczeniami, 90sekund między seriami 1/2/3, 120sekund przed ostatnią serią Po wszystkim piątek sauna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Przysiady front-5serii,40-120kg.,20-5powt. 3.Przysiady na hack maszynie-5serii,85-155kg.,15-8powt. 4,Wykroki ze sztangielkami-3serie,17,5-27,5kg.(jedna)x2,15-12powt. Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce [...]

/SFD/Images/2016/8/20/96cf1c244d104321b23251292b7e4d3b.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 61 AKTUALNA WAGA 78,9 kg http://i.imgur.com/qUe2Tuw.jpg /SFD/Images/2016/8/20/0b63884071d5458b90c4920050d9cfce.png PULL 1a Pull-up 3s8 + 5kg 2b Pendlay row 3s6 - 75kg 3c Arm curl 3s8 - 17,5kg 4d Lateral raise 3s10 - 12,5kg 5e Face pull 3s12 - 21kg 6f Lying leg [...]

[...] rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie [...]

[...] siły i masy wówczas i obecnie w tym jak na mnie intensywnym cyklu okazują się bardzo podobne. Co ewentualnie "zniekształca" porównanie to to, że obecnie robię krótsze przerwy pomiędzy seriami więc może dzięki temu szybsze są przyrosty niż gdybym ćwiczyl z dłuższą przerwą między seriami . Czy wówczas - kiedyś nie byłem w stanie mieć tak [...]

[...] ze sztangielkami 3x15 - cos w stylu uginania sztangielek na modlitewniku 3x15 Czwartek To co w poniedzialek tylko ze odwrotnie. Te cwiczenia co byly 3x15 sa 2x15 a te co 2x15 sa 3x15 Piatek To co we wtorek. Ta sama zasada co wyzej Przerwy 90sek. miedzy seriami 120sek. miedzy cwiczeniami przy zmiane partii np. z klatki na triceps 4min przerwy.

[...] minut bo nie chcę popalić mięśni, a z rana 40 minut na palenie tłuszczu będzie jak znalazł Wydaje mi się,że do twoich celów odpowiedniejszy by był trening z większa liczbą pow. i krótszymi przerwami między seriami...? ale tym charakteryzuje się trening na rzezbę ew. redukcję, dużo ćwiczeń i krótsze przerwy, a ja staram się złapać trochę mięska !

[...] (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany) Lędźwie: Superman 10x MAX Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami też staram się między 40s a 60s. Nóg na razie nie mogę [...]